Страх, как он работает и как его победить?

Все люди на Земле боятся чего-то. Кто-то испытывает неподдельный ужас перед начальником. Кто-то в панике от необходимости заговорить с кассиром. Всё это – современные фобии, которые ухудшают уровень жизни человека. В статье разберемся что такое страх, каковы его причины и поможем победить тревожные и панические состояния.

Что такое страх

В первую очередь — это природный инстинкт, который позволяет человеку заранее знать о надвигающейся опасности. Чтобы понять, откуда он берется, обратимся к истокам. В древние времена страх был залогом выживания. Например, боязнь хищников, темноты.

Мир давно изменился, и мы больше не должны убегать от диких зверей или бояться наступления ночи. Хотя количество опасных ситуаций уменьшилось, страх эволюционировал. Он превратился в разрушительную и зачастую нерациональную силу.

Пример нескольких современных фобий:

• боязнь потерпеть неудачу;
• страх перед одиночеством;
• социофобия (боязнь людей, осуждения);
• боязнь чужого мнения;
• танатофобия (навязчивый страх умереть);

Большинство страхов – психические, возникшие после травматического опыта. Психология относит их к отрицательным эмоциям. Постоянные фобии вызывают синдром навязчивых состояний, тревожность и др. сильные психические заболевания.

Чувство страха в психологии

Врач и психолог А. И. Захаров дал определение слову:

«Это аффективное (чрезмерно эмоциональное, гиперболизированное) отражение в сознании конкретной угрозы для жизни и благополучия человека».

Александр Иванович отмечал, что основа страха – инстинкт самосохранения. Он имеет защитный характер, сопровождаемый изменениями нервной деятельности. Из-за этого изменяется пульс, частота дыхания, артериальное давление.

Теория дифференциальных эмоций К. Изарда относит страх к базовым эмоциям. Согласно теории, страх – врожденный эмоциональный процесс, с мимическим проявлением и четким субъективным переживанием. Причиной считается воображаемая или реальная опасность. Он призывает организм к реализации избегающего поведения.

Страх перед чем-то новым, необходимость выйти из зоны комфорта, имеет общее происхождение со стремлением человека к порядку и постоянству. Психолог Фриц Риман отмечал, что некоторые индвиды составляют план на жизнь так, как будто жизнь бесконечна, мир постоянно стабилен, а будущее видно, как на ладони. Что является полной иллюзией.

Путь к порядку и постоянству у людей такого типа зачастую сопровождаются тревогой, опасением рисков, боязнью чего-то нового, неопределенности планов и резких изменений в жизни. Карен Хорни определила это чувство как страх потери баланса. Некоторые психологи отмечают: источник аналогичных фобий –представление о том, что новая, неизвестная ситуация в большинстве своем – неприятная. Следственно, можно выделить совокупность близких по своей сути страхов. Их объединяет боязнь новизны, изменений в жизни и открытого пространства.

Умение бояться заложено в нас природой

Страх сигнализирует о состоянии опасности, и зависит от внешних, внутренних, врожденных или приобретённых причин. Когнитивно-сконструированные причины возникновения страха:

• чувство одиночества, отверженности;
• подавленность;
• угроза самоуважению;
• чувство неминуемого провала;
• ощущение собственной неадекватности.

Последствия страха: нервное напряжение, чувство эмоциональной неуверенности. Активизируется поиск защиты. Существует 4 основных функции страха: защита, сигнал, поиск и адаптация.

Степени страха

Степени страха разделены по силе волнения от наименьшего к наибольшему:

1. Спокойствие.
2. Волнение.
3. Тревога.
4. Страх.
5. Ужас.
6. Паника.

При ужасе человек впадает в ступор, у него не получается контролировать состояние своего тела, эмоции. Наивысший уровень – паника. При ней отключаются разум и логика. Контроль над телом получают эмоции и инстинкты.

Научиться определять страх и справляться с этой эмоцией можно на тренажере «Страх», пройдя по ссылке — ССЫЛКА

Как работает страх

Когда человек боится, вырабатываются определенные гормоны и молекулы – пептиды. Физиологические способности пептидов активно изучаются учеными. Нейропептиды могут формировать психические состояния. Например: страх, гнев и испуг.

Два самых известных гормона страха это – адреналин и норадреналин. Первый вызывает учащенное сердцебиение, сужает сосуды брюшной полости, слизистой, расслабляет мышцы кишечника, расширяет зрачки.

Главная задача адреналина – адаптация организма к реакции на стресс. Он улучшает функции скелетных мышц. При длительном влиянии адреналина на организм миокард и скелетные мышцы увеличиваются в размерах.

Норадреналин же является не только гормоном, но и нейромедиатором. Как и адреналин его уровень повышается в состоянии стресса. Повышает артериальное давление и сужает сосуды. Время действия меньшее, чем у адреналина.

Оба гормона вызывают тремор (дрожь в конечностях). Гипоталамус, выявив стрессовую ситуацию, выделяет кортикотропин в кровь. Тот, при достижении надпочечников, производит адреналин и норадреналин.

Почему мы боимся без причины

Страх или тревога являются беспричинными, когда для беспокойства нет ни малейшего повода. Например, у человека всё хорошо, его ничего и никто не беспокоит, не угрожает. Но в голове медленно нарастает приступ паники.

Страх без причины – наиболее явный признак тревожных расстройств. Среди них: генерализированное тревожное расстройство, ОКР, панические атаки. Тревожный невроз является наиболее легкой формой. Довольно часто он связан с гормональным дисбалансом, вызван переутомлением и стрессом.

Как работает тревожное ожидание

Саспенс – тревожное ожидание, беспокойство. В англоязычных странах термин широко распространен при описании быта. В русском же, применяется исключительно к кино, компьютерным играм, очень редко к литературе.

Саспенс означает художественный эффект, особо долгое тревожное состояния, которое появляется при просмотре фильма. Также это собрание художественных приемов, которые используются для обеспечения данного состояния. В основном применяется в ужасах, триллерах и хоррор-играх.

Что такое раздутые страхи и как им противостоять

Оправдание страха возможно при наличии реальной угрозы. Раздутый и мнимый страхи сильно притесняют свободу действий индивида, мешают реализовать потенциал, с течением времени становясь шаблоном мышления.

Решите, стоит ли идти на поводу своего страха. Привычка оправдывать страх усиливается каждый день. Чем раньше начать с ней бороться – тем лучше.

Причины страха

Наследственные и биологические факторы страха

Недостаточное количество гамма-аминомаслянной кислоты в организме (главное её свойство – успокоение организма) увеличивает страх и тревожность, создавая риск появления фобий. Травмы головного мозга, длительный срок приема лекарств и психотропов, депрессия и стресс – причины уменьшения данной кислоты.

Еще оhttp://депрессиядной причиной появления фобий может послужить генетика. Если у одного из родителей наблюдаются фобические расстройства, то шанс появления фобии и у чада практически 100%. Хотя трудно дать ответ, что имеет большее влияние – поведение родственника или наследство.

Некоторые страхи пришли с эволюцией. Боязнь открытого пространства появилась еще в древности, в связи с возможностью нападения диких животных. Страх темноты, насекомых и т. п.

Социальные причины страха

Внешние факторы – одна из основных причин, которые вызывают фобии. Перенесенное шокирующие событие, особенно в детстве. Именно десткие психологические травмы, такие как: смерть близкого человека или расставание с ним, укус животного или насекомого, неудачная попытка плавания, нахождение в закрытых помещениях обычно перерастают в страх к этому событию.

Возникновению социофобий может поспособствовать суровое воспитание либо чрезмерная критика  от родителей. Слишком невменяемая оценка взрослых на поведение ребенка, неудачная попытка налаживания отношений со сверстниками или противоположным полом.

Следственно, такие ситуации, при воздействии на еще неокрепшую психику или же генетическую предрасположенность, материальное и социальное положения приводят к развитию различных фобий.

Психологические факторы страха

За некоторыми фобиями и паническими атаками отсутствует связь с какими либо травмами или событиями. В таких случаях причины скрываются в подсознании:

• неверное объяснения слов или действий;
• неправильный взгляд на происходящие или будущие события;
• принижение черт характера;

Другие психические травмы тоже могут стать причиной возникновения фобий.

Почему без страха мы бы давно вымерли

Страх сковывает наши действия, как бы отговаривает от нежелательных поступков. Например, человек боится подойти к краю небоскреба, потому что страшно упасть. Если бы этого страха не было, частота несчастных случаев выросла бы в 100-1000 раз.

Как страх влияет на человека

Когда человек испытывает постоянный страх, в организме происходят физиологические изменения, такие как:

• постоянная гипервентиляция легких, следствие – сердечные заболевания;
• повышенная потливость;
• чувство удушья;
• бессонница.

Самые серьезные последствия фобий – панические атаки.

При возникновении страха, резко ограничиваются жизненные возможности. Например:

• избегание социальных контактов;
• ограничение себя (в еде, в полетах на самолетах, в посещении людных мест и мероприятий);
• отказ от отношений из-за страха потери, измены;
• боязнь изменить что-то в жизни (ненавистную работу, абьюзивные отношения);

Запомните: даже если все рушится, выход есть всегда. И поможет Вам с этими полученный жизненный опыт. Не существует безвыходных ситуаций.

Периодически страх не только не мешает, а наоборот – помогает. У Вас есть боязнь потерять работу, и Вы начинаете упорно работать, чтоб не допустить этого. Боязнь получить плохую оценку илипровалить сессию заставляет напрячь мозги. Правда, это индивидуальное. У одних фобии – причина не останавливаться, работать дальше. А для других – причина впасть в ступор. Иррациональный страх тормозит развитие, от него необходимо избавиться.

Польза и вред страха

Боязнь и испуг могут как спасти, так и уничтожить. В чрезвычайной ситуации, при реальной угрозе жизни, страх спасает, хотя, на практике это зачастую не так. Если у человека начнется приступ паники, он напрочь потеряет контроль над собой и своими действиями, что может повлечь за собой смерть. Поэтому от страхов нужно в любом случае избавляться.

Чем полезен страх?

У некоторых людей страх вызывает расширенное восприятия пространства, обостряется зрение, слух, обоняние. При критических обстоятельствах, страх может уменьшить распознавание мелких деталей, при этом – увеличить возможность различать размытые либо крупные объекты. При изменениях восприятия, шанс на выживание увеличивается.

При помощи страха человек лучше чувствует возможную опасность. Страх – предупреждение о приближающейся угрозе:

1. Если человек не умеет плавать, он боится заходить на глубину.
2. Страх перед животными могут отпугнуть опасного зверя. Т. к. звериный нюх более восприимчив к гормонам, выделяемым в воздух.
3. При боязни высоты, человек никогда не подойдет к обрыву или же краю высокого здания.

Вред страха

Кроме причин, приведенных выше, страх проявляется в следующем:

• временный паралич;
• боль в животе (тошнота);
• головная боль (головокружение, обморок);
• плач.

В психологические последствия страха входят отвлекающие и навязчивые мысли. Человек может почувствовать разные эмоциональные эффекты, например:

• ненависть;
• гнев;
• отчаяние;
• оцепенение;
• потерянность.

Еще 1 тип страха, известный как фобия, при которой человек испытывает интенсивный, местами иррациональный страх перед местом, объектом, животным. Зачастую, страх, испытываемый при фобии намного меньше, нежели реальная угроза.

Длительный либо сильный страх становятся причиной стресса, беспокойства, иных проблем с псхикой. Есть тип страха, при котором люди боятся того, что вряд ли когда-нибудь произойдет. Например, поражение молнией. В то время как другие боятся более реалистичных угроз, ограбления или убийства.

Научиться определять страх и справляться с этой эмоцией можно на тренажере «Страх», пройдя по ссылке — ССЫЛКА

Виды страхов

Существует два вида страхов – рациональные и иррациональные (фобии). Разница состоит в реалистичности угрозы на данный момент. Страх темноты под одеялом – иррационален. Страх темноты в неизвестном месте – совсем другая вещь. Некоторые из иррациональных страхов объясняются логически. Например, боязнь мышей и насекомых появилась в древности, из-за того, что те являются переносчиками чрезвычайно опасных на тот момент болезней.

Социальные страхи

Социофобия – боязнь осуждения, игнорирования со стороны окружающих. Таких людей чаще всего пугают:

• Выступления на публике.
• Любая критика.
• Система правосудия.
• Страх отвержения.
• Страх перед неловкими ситуациями.
• Показаться слишком смешным или беззащитным.
• Потеря работы и денег.
• Конфликт.
• Скопления людей.
• Праздники.
• Любое начальство.

В литературе социофобии применяются для осложнения жизни персонажей. В качестве примера можно привести роман «Кэрри» Стивена Кинга. Социофобия героини привела к катастрофическому сценарию, в котором погибли несколько человек.

Биологические страхи

Биологический страх приводит в действие два закона: закон сохранения собственной жизни и закон сохранения вида. При угрозе для 1 типа нормальная реакция – побег либо борьба. Для второго характерно альтруистичное поведение.В древности, сильнейший страх внушали солнечные затмения. Исчезновение солнца в ясную погоду вызывало полнейший ужас, воспринимавшийся сродни с концом света.

Внутренняя угроза может возникнуть по совершенно разным причинам. Основная причина – нарушение энергетического метаболизма. Чем выше угроза – тем сильнее страх.

Страх вызываемый опасными животными имеет 2 характера: генетический либо рефлекторный. Землетрясения и последующие извержения вулканов оказывают сильное влияние на психику, вызывая страх и панику. Змеи и пауки также являются причиной страха для большого количества людей.

Экзистенциальный страх.

Особыми страхами являются экзистенциальные, связанные не с конкретными жизненными обстоятельствами личности, а с сущностью человека. Экзистенциальные страхи делятся на четыре группы:

1. страх перед пространством;
2. страх перед временем;
3. страх перед непознанным;
4. страх перед собой.

Боязнь времени может перерасти в неизвестность, страх умереть. Боязнь жизни предстает как страх перед непониманием окружающего мира, в котором нужно существовать. Также это боязнь загадочных и таинственных происшествий, осознание бессмысленности жизни.
Страх перед самим собой может обретать разные формы: непонимание своей сущности, своих мыслей. Страх ошибиться, не так поступить. Страх потери контроля над собой и потери разума.

Можно выделить и пятую группу экзистенциальных страхов. Страх порядка и полного хауса в жизни. Он выражается в том, что человек раз за разом навязчиво стремится установить свой порядок вещей. Либо наоборот, уничтожить определенность.

Индивидуумы, имеющие схожие страхи, боятся неизвестного, нового. Им намного привычнее в зоне комфорта, среди обыденных вещей и давно знакомых людей. Их заставляет впасть в страх неизведанное. Свобода воспринимается тяжким бременем, от которого хочется как можно быстрее освободиться.

В особо тяжелых случаях, это перерастает в агрофобию – страх перед открытым пространством. Человек, подверженный агорафобии, старается как можно реже выходить на улицу, избегает многолюдные места. В этих местах у данного типа людей начинаются приступы паники, учащается сердцебиение, удушье. В крайних случаях – временная потеря сознания. Они сражаются с происходящими изменениями, выполняя бесполезную работу, поскольку каждый из нас находится в круговороте событий, «все течет и все меняется непрерывно возникая и исчезая, этот процесс не остановить».

Детские страхи.

Детские страхи возникают практически с рождения и являются временными. Это нормальное явление, если его срок составляет не больше месяца. Причины возникновения данных страхов – детская фантазия, неприятный опыт, внушение со стороны социума.

Зачастую, страх у детей вызывает то, что для большинства взрослых – нормально. Например, герои мультиков, темнота. Больше всего страхов у детей в возрасте от 5 до 8 лет. Страхи делятся на природные и социальные. Природные – более ранние, зачастую появляются в дошкольном возрасте. Уже в возрасте одного года ребенка пугает громкий шум, незнакомцы, перемена обстановки. Детям постарше (дошкольникам и младшеклассникам) не чужд страх смерти. Подростков заставляют впасть в ужас социальные страхи. С детскими страхами хорошо борется арт-терапия, сказко-терапия и т.д

Наследственный страх

Исследования с животными доказали, что события, случавшиеся у представителей предыдущих поколений, могут повлиять на поведение потомков.

Во время экспериментов было выявлено: травмирующие события, скорее всего, меняют активность генов, внося изменения в работу головного мозга, и влияют на поведение потомков.

Панический страх

Психологи определяют панику как расстройство, связанное с психологическими и биологическими причинами их связи. Есть мнение, что паника –это специфическая психологическая уязвимость людей для интерпретации нормальных физических ощущений катастрофическим образом.

Леонард Шмидт и Брук Уорнер дали описание панике «это та самая ужасная вещь, которая вытягивает человека за пределы представления ужасного переживания», «для настоящего психиатра самая страшная боль –взрывающаяся паническая атака, которая разрушает личность пациента».

Как преодолеть панический страх

Тревога так же является негативной эмоций, которая связанна с переживанием туманности будущего. Впечатлительный человек, который в любой ситуации ожидает наихудшие последствия, вполне может ощутить тревогу, при возникновении триггера. Боязнь будущего, прошлого и настоящего скапливаются, а затем вырываются наружу в один момент. Если же панические атаки происходят с определенной частотой и интенсивностью, это признак панического расстройства. Каждый седьмой человек, страдающий тревожностью, подвержен этому.
Так называемые таблетки «от головы», «от живота» и т.п. вряд ли можно считать лечебными в полном смысле этого слова. Скорее, это просто ликвидация симптомов, а никак не лечение. Привычка накручивать себя все равно остается.

Для того, чтобы изменить модель восприятия, требуется работа всех систем организма.

Здесь на помощь приходит психотерапия. Она помогает осознать: чтоб изменить состояние, требуется менять и причины происхождения. Тревога, связана с оценкой ситуации, то есть, и с многоуровневой системой мышления тоже.

Психотерапевт в силах выявить вредоносную модель поведения. Но изменить это сможет лишь сам пациент. Это становится причиной проблем. Человек, не получает того результата, которого ожидал и впадает в фрустрацию.

Физиология страха

Распространенные проявления психических расстройств – депрессия и тревожные расстройства. Границы их классификации не найдены до сих пор. Схожие симптомы наблюдаются у разных пациентов, и могут иметь разные причины. Социофобии довольно сложно дать биологическое объяснение, ведь социальное мышление напрямую переплетается с описанием ситуации, мысли людей. На данный момент тревожные расстройства распределяются на 2 вида. Первый – биологический, второй – психологический.

Два нейронных пути страха

Страх развивается двумя нейронными путями, в идеале, функционирующими одновременно. Первый путь – отвечает за развитие основных эмоций, имеет быструю реакцию вместе с огромным количеством ошибок. Второй, наоборот, медленный, но более точный.

Быстрый путь

С помощью первого пути человек быстро отвечает на признаки угрозы, при этом часто срабатывает ложная тревога. Второй помогает дать точную оценку ситуации, противостоять опасности более эффективно.  В этот момент страх, инициированный первым путем блокируется работой второго, оценивая некоторые признаки опасности нереальными.

Эмоциональный стимул в первом пути замыкается на амигдалярных ядрах зрительного бугра, стимулирую эмоциональную реакцию.

Длинный путь

При втором пути эмоциональный стимул, отражаясь в чувствительных ядрах зрительного бугра, восходит в сенсорные отделы коры головного мозга и уже из них направляется в ядра амигдалярного комплекса, формируя эмоциональный ответ.

Если у человека наблюдается фобия, второй путь работает нестабильно, приводя к развитию страха на стимулы, которые по сути не несут никакой опасности.

Лечение страхов

Начать лечение тревожных расстройств стоит с диалога с семейным врачом. Во время разговора определяется характер заболевания, причины обострений и облегчений болезни. Пациенту дается материал, в котором рассказывается про возможность выздоровления, симптомах и течения болезни. При необходимости, терапевт направляет человека к психиатру.

Почему сегодня страх не нужен, и как его побороть

Если физические и психические симптомы известны – справится намного легче. Для снятия тревоги на первое время нужно:

1. Регулярное и сбалансированное питание
2. Ограничение в употреблении кофеина. Он влияет на физические симптомы тревоги.
3. Стараться не употреблять алкоголь
4. Физическая активность – залог борьбы со стрессом. Занимайтесь спортом не меньше 3 часов в неделю.
5. Найдите хобби и занимайтесь ним в свободное время.

Как преодолеть страх

Научиться определять страх и справляться с этой эмоцией можно на тренажере «Страх», пройдя по ссылке — ССЫЛКА

Эффективность когнитивно-поведенческой терапия научно доказана в борьбе с тревожными расстройствами. Ее основой является идея о том, что мысли оказывают огромное влияние на чувства и поведение человека. Цель лечения – передвижение мыслей в близкую для Вас область.

Лечение помогает обнаруживать и менять убеждения, возвращающие к тревожным мыслям. При наступлении панической атаки, терапия позволяет установить мысли, поспособствовавшие появлению тревожного симптома. Помогает изменить убеждения про опасность физических симптомов (тахикардии, сдавливания грудной клетки и т. п.).

С помощью поведенческой терапии можно изменить схему поведения, поддерживающую тревожные расстройства. Боязнь общественных мест и их избегание, приводит к нарушению вашей жизни.

Терапия помогает отказаться от тактики избегания. На протяжении сеанса терапевт объяснит, как нужно контролировать тревогу при помощи техники дыхания и расслабления.

Техника дыхания

При выдыхании, все негативные эмоции, тревога, волнения, покидают нас. Если научитесь правильно соблюдать технику дыхания, то успешный контроль над эмоциями вам обеспечен.

При регулярном и осознанном выполнении техники, чувствуется релаксация. Для правильного выполнения упражнения требуется сделать «вдох облегчения»: глубокий, вдумчивый. Повторить несколько раз. Через некоторое время вы почувствуете, что дыхание выровнялось, мышцы расслабились. Сердцебиение вошло в размеренный ритм.

Каждый раз вовремя наступления стрессовых ситуаций, выполняйте следующие упражнения.

«Пузырь»

Делается глубокий, медленный вдох до передела. Когда кажется, что предел наступил, –вдыхаем еще сильнее. Когда надувание перестанет быть возможным, нужно задержать дыхание и сделать спокойной и медленный выдох, выдохнув весь оставшийся воздух.

Упражнения для борьбы с волнением и беспокойством.

Эффективно во время выполнения дыхательных упражнений. Расслабив кисти, помотайте ими. После активно машите руками вперед-назад 5-7 раз. Спортсмены зачастую таким образом снимают напряжение перед соревнованием, растягиваются перед выполнением тяжелых упражнений.

Разгиб

Для этого упражнения существует несколько исходных положений: стоя, сидя, лежа. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе насколько возможно разожмите, распрямите, разогните и выгните каждую часть тела. Задержаться в положении максимального напряжения нужно от 40 секунд до 1 минуты. Затем выдохнуть и расслабиться. Сделать несколько повторов.

Чтобы расслабить тело и душу

1. Разогнуть пальцы рук и ног. Сделать несколько подходов.
2. Расслабить мышцы лица, шеи, при этом слегка потрясывая головой. Двигайте подбородком вправо и влево.
3. Резкое зажмуривание и такое же резкое вытаращивание глаз – отличный тонус для мышц лица. Отлично успокаивает нервную систему.
4. Делаем выдох до предела. Во время вдоха, растягиваем рот до предела.
5. Зевание – давний инстинкт. Когда вы зеваете, уменьшается тревога, беспокойство. Если чувствуете страх, хорошенько зевните.

Также в стрессовых ситуациях успокаивает жевание. При даже небольшом беспокойстве нужно пожевать любую жевательную резинку.

Обязательно ведите себе так, как будто никуда не спешите, никуда не опаздываете.

Как побороть страх раз и навсегда

Для борьбы со страхом существует 4 эффективных метода:

Контрастный душ.

Подходит, если у вас внезапно возникло чувство страха, паническая атака, тревога и т.п. Ледяная вода отлично поможет с выделением серотонина – гормона счастья. Регулярный контрастный душ — отличная профилактика возникновения тревоги и страха. Главное, обливаться водой с головой. Интервал переключения с ледяной на горячую воду – всего пара секунд. Процедуру нужно начинать с теплой воды, чередуя с ледяной. Заканчивать обязательно теплой водой. Подходить к контрастному душу нужно постепенно, слегка понижая температуру.

Регулировка дыхания.

Упражнения для регулирования дыхания отлично помогают при внезапном возникновении паническах атак, тревог и страха. Уберет гипервентиляцию легких и сделает дыхание ровным. Регулярное использование снижает уровень провокатора страха, панических атак и тревог. Как правильно выполнять: задержав дыхание на 15-20 секунд несколько раз, Вы быстро остановите гипервентиляцию. Для перезапуска дыхания нужно выполнить любое активное физическое упражнение, при этом вдыхая и выдыхая через нос.

Приемы мышечной релаксации

Отлично помогут при внезапной панической атаке, тревоге. Систематические занятия с использованием мышечной релаксации помогают организму привыкать к состоянию покоя. Выполнение. Упражнения стоит выучить заранее, для предотвращения приступов панических атак. Занятия обязательно должны быть регулярными. В Интернете огромное количество техник выполнения, выбирайте себе по душе. Выполнять нужно в состоянии полного покоя при этом, не отвлекаясь ни на что.

Комплексный метод.

Этот метод направлен в первую очередь на улучшения качества повседневной жизни, укрепление нервной системы. Шансы возникновения приступов страха и панических атак со временем сведутся к нулю.

Во-первых, нужно соблюдать восьмичасовой сон. В идеале засыпать в 22.00. Обязательно проветривать комнату. Перед сном помечтать о приятном. Недосып очень сильно бьет по вашей нервной системе. При этом увеличивая вероятность возникновения приступов страха. Физические упражнения – улучшают не только физическое, но и психическое здоровье. Главное в этом деле – не переборщить. Все должно быть в меру.

Рацион. В Ваш рацион обязательно должны входить свежие овощи и фрукты. По возможности морепродукты. Питаться желательно 6 раз в день. За прием пищи принимать примерно 200 грамм.

Почему не нужно бояться, когда страшно

К сожалению, полное избавление от страха невозможно. Но можно сделать так, чтоб фобии не портили вашу жизнь. Самое главное – узнать, откуда растут ноги страха. Пугающая ситуация становится не такой страшной и непонятной, когда Вы знаете причину страха. Задайтесь вопросом: «И почему я должен этого бояться?». Обдумайте, рационален ли ваш страх.

Научиться определять страх и справляться с этой эмоцией можно на тренажере «Страх», пройдя по ссылке — ССЫЛКА

Если вы знаете причину страха, с этим намного легче справиться. Нужно помнить, хоть страх вещь очень неприятная, но абсолютно нормальная. Страх будет сопровождать Вас всю жизнь. Главное – научиться с ним бороться. Сделать так, чтобы он не только не мешал жить, но и помогал.

Автор публикации

не в сети 3 года

Галина

В 2003 году закончила филологический факультет Челябинского государственного педагогического университета. С 2003-2008 годы работала в физико-математическом лицее учителем русского языка и литературы. В июне 2008 года защитила диссертацию по педагогике и получила диплом кандидата педагогических наук. С 2008-2010 годы работала в ЧИППКРО в должности доцента кафедры педагогики и психологии. С 2010-2018 работала в Челябинском институте культуры и искусства в должности доцента кафедры педагогики и психологии.

Комментарии: 0Публикации: 33Регистрация: 22-02-2021